Mi terapeuta me dijo que escribiera un diario: un libro de trabajo creativo sobre salud mental

Descripción

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(as of Mar 03,2023 17:00:22 UTC – Details)

del editor

Este diario lo ayudará a sobrellevar mejor la depresión, la ansiedad, la tristeza y más, y el hada de la salud mental siempre presente le recordará que no está solo.

También encontrará un conjunto de páginas de emergencia con algunos escenarios del «peor día de la historia» para días realmente malos, ¡así como algunos ejercicios creativos de atención plena!

Si te sientes ansioso. . .

La respiración profunda es el asesino de la ansiedad.

Los ataques de pánico son causados ​​por la falta de oxígeno en el cerebro, lo que libera mucha adrenalina, sobrecargando su sistema y desencadenando un ataque de pánico. Básicamente, tu cuerpo cree que se está asfixiando, por lo que entra en pánico. Esto se puede resolver respirando profunda y tranquilamente. Inhala por 8 segundos, sostén por 6 segundos y exhala por 8 segundos. Repita todo el tiempo que sea necesario para prevenir un ataque de pánico. También puede respirar en una almohada o bolsa de papel para hacer más lenta la respiración.

Ir a caminar.

Cuando te sientes ansioso, tu cuerpo salta al modo de «lucha o huida». Dado que probablemente no valga la pena acosar a su compañero de trabajo para que deje ir el miedo, mejor camine a paso ligero. Tu cerebro realmente quiere quemar parte de esa energía nerviosa, y puedes hacerlo con un poco de ejercicio ligero. Si no puede salir de la situación en la que se encuentra, intente hacer levantamientos de pantorrillas o sacudir un poco las piernas.

Escucha música relajante.

Siempre olvido que la música puede cambiar completamente mi estado de ánimo. Es bueno tener una lista de reproducción de canciones a mano para cuando estás estresado. Personalmente, tengo una lista de reproducción relajante llena de música de piano y videojuegos para tales ocasiones.

Evite la cafeína y otros estimulantes.

Demasiada cafeína puede empeorar aún más tu ansiedad. Esto también se aplica a la nicotina. Trate de limitarse a no más de dos tazas de café al día y considere dejar la nicotina por completo si está muy ansioso.

Editorial : Skyhorse; Edición estacionaria de Skyhorse (27 de octubre de 2020)
Idioma ‏ : ‎ Inglés
Tapa dura: ‎ 176 páginas
ISBN-10 ‏ : ‎ 1510761128
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-1510761124
Peso del artículo: 1,41 libras
Dimensiones: 6 x 0,8 x 8 pulgadas